醫療靈媒談如何增加肌肉量＆運動
- Celia Hsu
- Dec 14
- 16 min read
你也和許多人一樣，對於“實行醫療靈媒療法是否能增肌肉“這件事感到存疑嗎？
其實答案是肯定的。
你可以藉由醫療靈媒的飲食方式加上運動而達到增肌不增脂的效果。
而且同時也能療癒身體，讓整體健康更好。
例如，當今的男網球王喬克維奇，就是一個很好的例子。
醫療靈媒的飲食方式當中所推薦的療癒食物，可以提供身體真正所需的營養：
包括健康泉源的葡萄糖，礦物質，微量礦物質，微量礦物鹽，維生素，抗氧化物，花青素，
類黃酮，氨基酸，以及抗病源體化合物等等，都是對於增進運動表現很重要的營養素。
✨簡單的說，這些天然蔬果植物能幫助減少體內的病原體，
讓關節，組織，肌腱等都更健康，運動更有效率。
因為病原體會引起關節疼痛，身體緊繃，肌腱炎，疼痛，發炎影響恢復和活動度等問題。
💡而排除重金屬等毒素也是非常重要的，
因為毒素會累積在身體器官，關節，韌帶和組織中
阻礙關節組織健康，而保持健康的關節和韌帶可以提高運動員的運動表現，
並且可以加速受傷後的康復過程，同時也能幫助增進動作協調，動作控制的能力。
🏋️更健康的肝臟：
因為肝臟健康是身體健康和運動表現的重要因素之一
一個健康的肝臟可以更有效率的代謝能量，合成轉化人體需要的能量以及氨基酸蛋白質，並儲存更多營養。
增進身體和淋巴循環功能，加速身體修復效率，代謝和排除有毒物質。
如果肝臟受損或功能異常，可能會影響運動員的表現。
當身體進行高強度運動時，它會產生大量代謝產物，例如乳酸。
肝臟可以幫助身體處理這些代謝產物，從而減少肌肉疲勞和疼痛。
增進心血管健康，減少心血管系統中，多餘的脂肪/毒素堆積，
增加身體含氧量，促進血液/能量循環，穩定心率/呼吸讓心肺耐力更持久。
🤸♂️增加乾淨神經傳導物質，電解質：
增加肌肉收縮和運動表現。
促進神經元之間的通訊，提高反應速度和協調性，減少肌肉疲勞和疼痛，提高肌肉生長和恢復速度。
最後因為這些天然蔬果好消化，熱量低，而運動增肌需要十分充足的熱量，
所以你需要的可能比你想像中的更多，記得一定要吃好吃滿！
蛋白質的迷思與健美的真相
醫療靈媒有一個朋友是健美運動員，非常壯碩。還有另一個朋友，四十年前在健美界非常有名，如今年紀已大。
他常常和我聊近況，問我：「最近怎麼樣？你的有氧運動如何？騎車如何？跑步如何？」
他知道我喜歡騎腳踏車、喜歡跑步。
他常說：「在我當健美選手的時候，我根本跑不了那麼多英里，因為那是不一樣的。健美的目的是刻意堆積肌肉量。」
ＭＭ有時也會開玩笑：「也許等我出版了最新的《醫療靈媒》之後，
我該開始每天花幾個小時舉重鍛鍊。」
但我其實沒有那麼多時間。他笑著回我：
「不用啊！別擔心。你隨時都能輕鬆騎十英里，隨時都能跑十英里。做你喜歡的就好，這才是最重要的。」
他說得沒錯。
他還告訴我一個經驗：每次他刻意增加蛋白質攝取時，反而會失去肌肉；
但當他吃更多碳水化合物時，肌肉卻變得更大。
當時他百思不得其解，但現在他明白了，也印證了我常告訴慢性病患者的一句話：
真正支撐肌肉的不是蛋白質，而是碳水化合物與微量礦物質鹽。
對那些生病的人來說，他們往往無法運動，不能健身，不能跑步，也不能騎車，只能長期躺在床上。
這時候，重要的不是蛋白質，而是確保攝取碳水化合物、葡萄糖與礦物質鹽。
因為即使肌肉無法被使用，你也不希望它們快速萎縮。這些養分能夠讓病人的肌肉不至於持續流失。
健美選手的「增肌—減脂」循環
健美選手要增肌，必須進行「bulking（增肌期）」。
這代表他們一邊攝取大量脂肪，一邊攝取大量碳水化合物。
因為如果沒有碳水化合物進入肌肉，肌肉根本長不起來。
當他們這樣做時，肌肉量會增加，但同時也會堆積一層脂肪。
等到覺得自己太胖了，他們就會進入「cutting（減脂期）」，開始減少碳水化合物，
甚至減少總熱量和整體食物攝取。
他們在減重的同時，試圖保留肌肉量，但往往結果是肌肉又隨之流失。
於是，他們只好再次進入增肌期，然後再減脂。這就是健美運動員反覆不斷的循環。
這一切都顯示了一個事實：真正讓肌肉增長的不是蛋白質，而是碳水化合物。
如果碳水攝取不足，再多的蛋白質也無法維持肌肉。
「蛋白質定律」的百年洗腦
然而，健康產業卻將「蛋白質定律」扭曲成了世人無法質疑的信念。
即便是在純素飲食圈、所謂最具前瞻性的健康產業裡，專家、醫師、podcast、營養師、自然療法醫生，
幾乎所有人都還在一再重複那句話：「蛋白質、蛋白質、你需要蛋白質。」
這是一種徹底的洗腦。當你認真思考，會發現這其實是人類史上最大的騙局之一，而且根深蒂固。
它已經存在超過一百年，被植入學校教育，從孩提時代開始，
人們就被灌輸「蛋白質是關鍵」這種概念。他們把這個觀念放進了每一個系統。
我有一個朋友曾染上毒癮，被送進戒治所。結果裡面不斷有人告訴他：「你會有毒癮，是因為你缺乏蛋白質。」
我甚至認識一些家庭，家人明明在醫院病床上垂危，
醫生還在告訴他們：「因為你沒攝取足夠的蛋白質。」這簡直就像是一場現實版的《天外魔花》。
（比喻這部大規模的洗腦讓人沒有自我思考批判能力）
身體真正需要的是什麼？
事實上，人類真正需要的，是植化素、抗氧化劑、礦物鹽、巨量礦物質、微量礦物質、
葡萄糖、電解質、酵素。這些才是人類能維持生命、運動、思考、創造的根本元素。
更多詳細分享請看文章：
打破蛋白質增肌的迷思！💪💪
醫療靈媒的飲食幫助我們不只是增肌肌肉、力量還有活動度，更得到一個全面的健康。(無豆類，無高蛋白）
健身產業不會承認——其實單靠蛋白質是不足以生成和維持純肌肉的（不長脂肪）
因此才需要做「增肌期＋減脂期」的循環。
也就是說要先經過『增肌期』 做熱量盈餘，增加卡路里超過身體需要或燃燒的熱量：
飲食中有蛋白質、碳水化合物和脂肪（最強調蛋白質）再加上訓練獲得體重增加。
最後看起來似乎獲得了一些肌肉量的增加，
但在很多情況下是增加了一層在肌肉內部/周圍腫脹和有毒的脂肪。
然後再開始『減脂期』做熱量赤字，降低卡路里的攝取—以保持肌肉和不掉肌肉為目標
因為大家很害怕增加脂肪，這會讓許多人陷入惡性的循環，也是現今很大的一個健康錯誤。
然而我們的目標應該是相反：
不要利用不斷地減少（熱量赤字）和最大化的卡路里（熱量盈餘）攝取來增加肌肉量。
這樣週期性的「增肌期＋減脂期」循環對身體（尤其是肝臟）的壓力很大。
虛弱、功能停滯、緩慢的肝臟會失去轉化和儲存營養的能力，從而導致身體缺乏營養和加速老化。
這些額外加諸於身上的壓力最終會讓身體出現心血管問題，膽固醇不平衡、糖尿病前期、
第二型糖尿病、不必要的體重增加、肌肉撕裂、軟骨和關節磨損和撕裂，腎衰弱，免疫力降低等等。
還有可能因為長年的「增肌期＋減脂期」循環導致全身性的免疫系統疾病。
最安全有效增肌不增脂方法：
為肌肉細胞提供適量的葡萄糖
重要必須的乾淨碳水化合物提供肌肉需要的葡萄糖，幫助身體茁壯發展
加上充足的微量礦物鹽
幫助胰島素附著在葡萄糖上，並驅動它們進入肌肉組織，
幫助肌肉在訓練時成長，不訓練時維持肌肉不萎縮。
只要純長肌肉（lean gain）不增加脂肪，就不用再做所謂的「減脂」的步驟。
減少（蛋白質）脂肪攝取是另一個長純肌肉的關鍵。
如果你有閱讀醫療靈媒的資訊就會知道，健身界所謂的『增肌減脂』高蛋白飲食法”（等同高脂肪飲食）
其實對身體不好，唯一的優點可能是讓人們遠離加工食品;
鼓勵大家在飲食中攝取蔬菜和綠葉葉菜等原形食物。
脂肪對身體與療癒的影響
✨總結純增肌不增脂MM way：
1.降低飲食中蛋白質和脂肪的攝取（維持在低量）
2.同時攝取更多的天然碳水化合物（葡萄糖）尤其是水果、馬鈴薯，南瓜🍌🍊🥔
3.加上礦物鹽（ex:西芹汁/綠色蔬菜）🥬🥦
4. 還有運動！🤸♀️🏄🧗♀️🚵♀️🏋️♀️
更多成功見證
幫助增進運動表現的食物與補充品
蘋果:提供礦物質，電解質＆水分
香蕉：必須葡萄糖，氨基酸＆鉀，幫助電解質生成
椰棗：富含鉀＆果糖，防止乳酸堆積
芒果：提供天然鈉＆鎂＆葡萄糖
西芹汁：完整電解質＆礦物鹽
椰子水：電解質＆葡萄糖
薑：幫助排除肌肉中過多的乳酸
薑黃：縮短恢復時間
蘆薈：恢復疲勞
哈蜜瓜：幫助放鬆，避免抽筋
Brain shots
補充品：
螺旋藻：有 60% 的重量是蛋白質是成長和細胞新生的必須也是肉品和乳製品的最佳替代品
甘胺酸鎂：幫助舒緩疼痛和緊繃鎮靜神經＆腎上腺
睡茄：保護肝臟受到過多腎上腺素的影響減少會餵養病原體的腎上腺素噴發
醫療靈媒密集C療法：減少細胞氧化 &提升免疫力
有害的補充品
乳清蛋白粉：
會餵養病原體加速症狀和身體發炎的產生
常常含有人工調味劑，添加物黏著劑等等
人體無法完整消化乳清蛋白，所以它們會在腸道中腐敗，造成許多腸道問題，
像是脹氣腸道細菌滋生和口臭
植物性高蛋白粉：
如果你身體很敏感，這些高蛋白粉的腐蝕性可能會刺激迷走神經和延伸的腸道神經
請小心產品中添加的MSG，調味劑，天然風味，隱藏於其中的人造糖和油脂及其他添加物
過多的蛋白質也會在腸道中腐敗
pre-workout運動前補充品：
在運動前攝取無法提供身體真正所需要的營養
可能會造身體慢性脫水
通常含有天然風味/人工調味劑
有時候還有咖啡因
電解質飲料/粉末：
加速大腦和身體的脫水問題
因為相關產品通常會添加品質不好的鈉（不是在全食物中天然的鈉）
氨基酸補充品：
目前並沒有詳細的研究能得知，多種氨基酸究竟該如何組合對人體最恰當，
因為有些氨基酸會餵養病原體，有些氮基酸會滅弱免疫系統，有些氨基酸含改變免疫細胞的反應，
有些氨基酸則可以對抗病原體，只是製造商還不知道其中的差別，因此有些氨基酸產品會引發症狀。
補充：聽聽哈佛醫學院怎麼說：
「重量訓練是維持現有肌肉質量，甚至增強因老化而可能流失的肌肉質量的最佳方式，」
哈佛附屬康復醫院物理治療師Shawn Pedicini說。
「重量訓練是增強因老化而流失的肌肉質量並維持現有肌肉的最佳方式，而且開始永遠不嫌晚。」
「重量訓練幫助生成新肌肉，也能幫助日常動作——比如拿高處的物品或從椅子上站起來」Daryanani 說。
Personal trainer with Harvard-affiliated Spaulding Outpatient Center.
重量訓練還有其他健康好處，例如：
降低糖尿病風險:
哈佛大學於 2012 年針對 32,000 名男性的研究發現，每週僅做 60 分鐘的重量訓練，
就能使第二型糖尿病的風險降低 12%，相比完全不做重量訓練的對照組更具保護力；
若將每週訓練時間增至 60–150 分鐘，風險可進一步降低至 25%。研究指出，
重量訓練能協助控制體重並降低血糖（葡萄糖）濃度。運動時，肌肉會迅速消耗葡萄糖，而這種能量消耗在運動結束後依然持續。
預防骨質疏鬆
《Bone》期刊 2017 年 3 月刊登的一項研究指出，長期進行重量訓練可提升男性的骨密度。
研究將骨量偏低的男性分為兩組：一組做徒手深蹲與負重弓箭步等常規重量訓練；
另一組則進行各類跳躍運動。經過一年後，重量訓練組的 IGF-1（與骨骼生長相關的激素）水平均顯著高於跳躍組。
改善認知功能
《European Geriatric Medicine》2017 年 7 月刊發表的一項研究顯示，
對平均年齡 66 歲的長者而言，上肢與下肢肌力的提升，與其接受、儲存及處理資訊的能力顯著相關。
『雖然攝取足夠的蛋白質很重要，但真正促進肌肉增長的，
是額外的重量訓練──而非多吃蛋白質。
沒有對應的運動，再多的蛋白質也無法轉化為肌肉。
人體無法儲存蛋白質，當需求得到滿足後，多餘的蛋白質將用作能量或轉存為脂肪。
任何來源的過多熱量，都會以脂肪形式儲存在體內。
此外，過量攝取蛋白質也可能導致血脂升高與心臟病風險增加，因為許多高蛋白食物也富含飽和脂肪。
對於有腎臟病家族史或腎功能不佳者而言，額外的蛋白質負擔更可能加重腎臟負擔，增加健康風險。』Mayo clinic
中年人（65歲以下）攝取過多動物性蛋白（來自肉、蛋、奶）與癌症、糖尿病死亡率大幅升高相關。
與建議量（6–10%熱量來自蛋白質）相比：
高蛋白飲食者糖尿病死亡風險提高 73倍
中度蛋白攝取者（10–19%）風險也高達 23倍
但65歲以上的年長者情況不同：適度提高蛋白質攝取（以植物性為主）可能有助於延緩肌少症與虛弱，但仍須搭配運動才有效。
醫學與營養界的迷思澄清
誤解 1：老年人一定需要更多蛋白質
現有蛋白質建議攝取量 RDA（0.8g/kg體重）對老年人仍然足夠
2008年的關鍵研究發現：年輕人與老年人蛋白質需求無顯著差異
誤解 2：多吃蛋白質就能預防肌肉流失
單純增加蛋白質（即使是蛋白粉或蛋白質豐富食物）並不能提升肌肉力量或體能
美國雞蛋協會與國家乳製品委員會資助的研究也得出此結論，唯一有顯著幫助的仍是阻力訓練（運動）
蔬菜攝取與肌肉保護的關聯
足量蔬菜攝取可將低肌肉質量的風險減半
原因是蔬菜具有鹼化效果，可中和年齡增長導致的慢性代謝性酸中毒（acidosis）
肉、魚、蛋、乳製品為酸性蛋白質來源，會加劇體內酸性，導致肌肉分解
豆類不僅提供蛋白質，也是鹼性，有助保護肌肉
日本研究顯示：肌肉流失非不可避免
受試者被告知肌力檢測結果後，自發運動訓練，特別是男性，甚至在年老時期增加肌肉量
其實不論年齡，植物性飲食有助於健康與肌肉維持
運動者常見的健康問題
增肌減脂的危機
週期性的 「增肌期＋減脂期」循環對身體（尤其是肝臟）的壓力很大。
功能停滯肝臟最終會失去轉化和儲存營養的能力，
從而導致身體缺乏營養和加速老化，免疫力降低，心血管問題，糖尿病
甚至是全身性的免疫系統等更多疾病。
睡眠問題
太晚運動＋使用咖啡因，導致腎上腺過度分泌
導致入睡困難，睡眠品質下降
身體很疲倦卻無法入睡，白天一條蟲，晚上一條龍
早上起床還是很疲累，需要咖啡才能醒來。
腎上腺疲勞
過度運動＋使用咖啡因會讓腎上腺透支，分泌過多可體松
導致身體虛弱無力，頭腦不清楚，運動完整天昏昏欲睡，憂鬱，失眠，早上起床感睡不飽
渴望興奮劑像是需要咖啡因提神，香菸，甜點，重油的食物等等
過多的高蛋白/脂肪的飲食
過多無法被分解消化的蛋白質/脂肪除了引發腸胃問題，
還會為肝臟帶來負擔和產生相關問題，像是：痛風、腎臟疾病、腎結石和膽結石、膽囊疾病、
C型肝炎、淋巴水腫、結締組織損傷、骨質流失、骨質疏鬆症、骨關節炎和心臟疾病等等
消化問題
人體消化系統無法完整消化和吸收大量的蛋白質和脂肪，
這些未消化完全的物質會在腸道中腐敗
造成脹氣，消化不良，小腸細菌滋生腸胃炎，便秘，體臭，口臭讓腸道問題惡化等問題
運動與療癒之間的關係
運動和療癒存在的微妙的關聯，如何療癒身體擁有健康，同時又能增加肌力或運動表現，
其實需要許多的自我檢視覺察，聰明的找到最適合自己的方式
很多時候，許多慢性疾病患者，像是有慢性疲勞，會被質疑因為沒有運動身體才會出狀況，
但很多時候運動後，反而出現更多的疲勞，症狀惡化，自律神經失調等狀況。
療癒身體，運動並非絕對必須，端看你的身體狀況，
如果運動後出現不適，影響到原本的生活作息，症狀加劇，那我會建議降低強度，以溫和的方式活動身體即可。
尤其是身體需要付出許多能量，營養，腎上腺素和免疫系統的高強度的運動。
高強度的有氧運動不見得是正解
對有些幾乎無法自己洗澡的慢性疾病患者來說，能走路500步就是奇蹟
你可能會認為走路只是小事一樁，不是個強大的運動，
但是走路對許多慢性疾病患者，神經性症狀或敏感的人來說
會有很大的差別，只是走到廁所也是一個很好的運動。
其他強大的運動包括：彈跳床＆游泳。
即使一天只能跳一分鐘，也會有很大的效果，取決於那人身體恢復的狀況。
另外一個是可以隨身帶著計步器，觀察自己走了多少步，不管是在家裡或戶外走動幫助療癒。
請記得，身體恢復/復健需要時間還有很多的耐心，
即使只能站著或是在家裡走動，都是很好的運動，
因為對於長久臥床的病人來說，沒有什麼是小事，
走50步對某些人來說就是很大的一件事，一點一點慢慢來。
就像長久臥床的人，無法直接做高階的瑜伽或重訓一樣。每天一點點持續療癒和進步吧！
彈跳床
彈跳床是其中一種對健康與體能最強大且最有效的運動形式。
彈跳是一種安全、無衝擊性的運動，它燃燒的卡路里比慢跑、騎車或重量訓練還多，帶來的好處也更多。
彈跳床能減少體脂肪、改善肌肉線條、促進新陳代謝、提升營養吸收效率。
它為全身注入氧氣，這樣的供氧過程能殺死可能導致疾病與感染的病毒與細菌。
彈跳床也能顯著改善心血管與淋巴系統的健康，並且透過幫助體液更順暢地流動，
減少發炎與水腫。它是一種極佳的全身排毒與淨化方式。
還能促進血液循環與消化、強化神經系統、恢復視力、提升能量、減少頭痛、紓解壓力，
並增加柔軟度。它也對患有學習障礙與囊腫性纖維化的兒童有益。
開始你的彈跳運動時，從「健康輕鬆彈」開始。
這個動作是：你站直在彈跳器上，膝蓋微彎，雙手自然垂放在身體兩側，然後輕輕上下彈動，腳掌不離開彈跳墊。
這種上下運動會在身體上產生輕柔的重力拉力，立刻強化並改善你的肌肉、骨骼、循環系統與淋巴系統。
一開始可以每天彈跳幾分鐘，逐漸增加到每次20分鐘或以上，每週至少三次。
這種簡單、有趣又快速的居家運動方式，可以帶來全身健康的好處與顯著的成果。
瑜珈（非高強度瑜伽＆熱瑜伽）
瑜伽練習是一種極佳的方式，能幫助我們回到自己的身體之中，達到身心靈上的健康。
瑜伽的美妙之處在於——它幾乎可以在任何地方進行。
一開始，我們也許習慣在教室或瑜伽館裡練習，這當然很好，
但同時，我們也可以走到戶外，赤腳踩在草地上練習。那樣能讓我們直接接觸大地與自然。
這些體位法本就源自自然，因此，在自然中練習它們，能讓我們重新與自然的能量對齊。
在室內練習並沒有問題，但請時不時走到戶外練瑜伽，你會體驗到那份來自大地的寧靜與療癒。
一開始，在草地或沙地上練習可能會覺得不太穩，
但很快你就會發現自己開始信任、依靠那片土地。
直接在大地上練習，不要使用瑜伽墊，這樣才能獲得最完整的益處，並真正與自然重新連結。
在心理與身體上，都將你的雙腳深深種進土地，
成為自然本身，然後以自然的延伸之姿，練習屬於你的瑜伽體位法。
試著在森林中練瑜伽，在樹木交錯的枝葉下，呼吸那片綠意。
想像那些樹就是你的肺與生命本身，感受它們帶給你的釋放與舒暢。
在大自然中練習瑜伽，會喚起一種深層的療癒能量，讓生命的氣息重新注入你的身體。
這份感覺會留在你的記憶裡，即使之後回到室內練習，也能再次喚起。
瑜伽是一種讓身體回歸生命節奏的方式，它應該被享受，而非被急迫追求。
每一次練習，都能成為一次療癒的經驗。
常見問題
運動會不會影響療癒？
重訓，包括其他運動會破壞肌肉的組織（像是離心收縮，長距離馬拉松等）
讓身體進行修復以生長出更多的肌肉來，即使程度很輕微，小如瑜伽拉深時產生的肌肉破壞，
身體的免疫系統同時都必須要花一部分的精力以療癒，修復受損組織和降低身體發炎。
所以如果你的目標是要療癒自己的慢性症狀，但同時又想要鍛鍊肌肉，
那要知道療癒效果可能會稍稍打點折扣，因為身體真的很忙。
運動與腎上腺素有關係嗎？
在運動時會身體分泌大量的腎上腺素，幫助你能更有精神，更有力氣的舉起更多的重量
或是做更多的次數及增加肌耐力，對於健康的人來說可能不是問題。
但是對於慢性病患者，或本身已有腎上腺疲勞的人來說，這樣的腎上腺爆發是很大的負擔。
因為具有高度腐蝕性的腎上腺素會讓他們身體的狀況變得更虛弱。
運動會不會腎上腺疲勞？
很多運動愛好者喜歡在運動前攝取咖啡因包括咖啡，可樂，提神飲料，等運動前的補充品
加上長時間，高強度或環境溫度高的運動，像是熱瑜伽，泡冰水
或是其他身體和生活中的因素影響累積都可能會導致腎上腺疲勞出現。
常見的腎上腺素疲勞：虛弱無力，健忘，頭腦不清楚，
無法完成平常能輕易完成的事情，
聲音沙啞，便秘，消化不良，憂鬱，失眠，早上起床感覺睡不飽等等
想運動也想避免腎上腺疲勞？
找出最適合自己的運動強度和頻率，如果運動完當天會出現腎上腺疲勞的狀況
或任何身體不適，症狀或疲勞加重，那就代表可能要更改一下強度和頻率
同時記得頻繁進食，在運動前後頻繁的進食也能減少腎上腺疲勞的狀況
（理想狀況2小時以內進食一次）推薦可以吃蘋果＋椰棗＋西芹棒的保養腎上腺組合
慢性疾病患者可以做哪些運動？
臥床者可簡單活動四肢
走路（包含在家走動）和緩的瑜伽（避免極端體位法/熱瑜珈和強烈的呼吸法）
動動手腳整理家裡
園藝
彈跳床（5-20分鐘輕鬆跳動即可）
輕重量/自身體重訓練
如果身體無法負荷這些活動也不要緊多休息，先專注療癒身體
慢性病患者需要運動才能療癒嗎？
雖然平時有健康的運動習慣可以提升免疫力，幫助血液循環
但是，當你有嚴重的慢性疾病或腎上腺疲勞時，
身體的免疫系統還有腎上腺並沒有辦法支持你，讓你有足夠的精神和力量去完成許多運動
因此不需要特別去做激烈的運動，好好的療癒身體，平常心活動身體
等到身體健康了自然能重新開始運動
請問若只吃水果再重訓會很餓吧？
不會喔，只要吃的夠就不會怕餓。重點是熱量要足夠！
真的覺得不夠飽的話，可以試試看吃馬鈴薯或地瓜
更多如何吃，ＭＭ療癒的增肌＆療癒見證，請看：https://www.heal-to-love.com/post/athlete
