膠原蛋白補充品無效的真相：與其迷信「以形補形」，不如吃對東西
- Celia Hsu
- Apr 6
- 5 min read
在美容與保健的世界裡，膠原蛋白補充品幾乎成了「青春不老」的代名詞。
市面上的產品琳瑯滿目，從粉末、膠囊、飲品到零食，主打的都是能讓肌膚Q彈、水潤、延緩老化。
很多人吃了一陣子，發現好像也沒什麼變化，甚至會疑惑：「我是不是吃不夠？」
但你知道嗎？問題不在吃得多不多，而在於——這根本不是『以形補形』的邏輯！
我們真的有必要天天補充膠原蛋白嗎？真相可能會讓你大吃一驚。
以形補形，早該退出歷史舞台
膠原蛋白是構成皮膚、關節、血管等組織的重要蛋白質，這一點無庸置疑。
但人體攝入外來的膠原蛋白後，並不會「直接變成」皮膚或關節所需的膠原蛋白。
為什麼？
因為人體的消化系統會把蛋白質分解成胺基酸，再由身體重新組合成自己所需的各種蛋白質。
這個過程裡，原本膠原蛋白的「結構」早已不存在，當然也無法「以形補形」。
想像你吃下一塊雞胸肉，它並不會在你身體裡變成雞胸，而是拆解成原料，重新組裝。
所以，吃膠原蛋白就能補皮膚、補關節，這種說法其實站不住腳。
你吃進去的膠原蛋白，根本無法保證它會跑去修補你的皮膚，更不會神奇地讓你變年輕。
“吃膠原蛋白無法補充膠原蛋白，多來已經有以百萬計的膠原蛋白品銷售給不知情的可憐鬼，
很多人都這樣想：吃膠原蛋白補膠原蛋白，
所以把膠原蛋白加入果昔中，這其中的商機高達數百億，
然後到最後都沒有用，因為事情不是這樣的，
吃牛肝你的肝也不會比較好，吃膠原蛋白真的沒有用
做正確的事情很重要，由裡到外到外生成膠原蛋白很重要。
從裡到外的療癒皮膚。而不是從外部開始，很多人都這樣做，但實際上是相反的。“ 醫療靈媒
吃錯東西，反而對身體造成負擔
醫療靈媒分享：膠原蛋白產品會堵塞已經功能遲滯的肝臟，降低肝臟轉換維生素礦物質的功能
膠原蛋白會讓你失去自身膠原蛋白，因爲肝臟變得更虚弱
人體無法藉由攝取膠原蛋白，創造更多膠原蛋白
想要人體製造膠原蛋白需要多吃植物性食物：
像是綠色葉菜，水果，香草等製造膠原蛋白的材料
除了效果存疑，過量攝取膠原蛋白補充品也可能對身體造成壓力。
有些膠原蛋白來源於動物的皮、骨、內臟，不但含有重金屬殘留風險，也可能提高肝臟與腎臟負擔。
長期過量攝入蛋白質類補充品，還可能引發代謝問題，如尿素累積，
導致營養攝取不均，忽略真正需要的營養素。
此外，有些市售產品還額外添加人工甜味劑、香料與穩定劑，
這些「化學添加物」若每日累積攝取，對身體並非長久之計。
想養膠原蛋白？關鍵不是補，而是養肝！
與其把希望寄託在外來的膠原蛋白上，不如幫助身體「自己製造」。這裡有幾個真正有效的方法：
肝臟健康：體內合成的引擎
肝臟是人體蛋白質代謝的中心。如果肝臟負擔過重、排毒效率下降，蛋白質的合成都會受到影響。
保護肝臟，就是保護你生成膠原蛋白的能力。
真正的關鍵是「膠原蛋白的合成原料」
與其直接吞一堆膠原蛋白補充品，不如幫身體準備好它「自己合成」膠原蛋白所需要的材料。
這才是關鍵所在！膠原蛋白合成三大黃金元素：
1. 維生素 C：膠原蛋白合成的催化劑，缺它根本無法完成合成。
2. MSM（有機硫）：提供膠原結構中的硫鍵，幫助彈性蛋白穩定。
3. 矽（Silica）：促進膠原排列與穩定，支撐結締組織強度。
維生素C：膠原蛋白生成的關鍵輔酶
人體無法合成維生素C，但卻需要它來生成膠原蛋白。
缺乏維C，膠原蛋白根本合不出來。
每天吃足富含維C的水果蔬菜（像是奇異果、柑橘類、綠色蔬菜）比什麼都來得實際。
MSM與矽：協助膠原蛋白的穩定與結構
MSM（有機硫）與矽都是組成結締組織的重要元素，有助於強化膠原蛋白結構。
它們常存在於深綠色蔬菜、全穀類與特定補充品中，比單吃膠原蛋白更值得投資。
如果想要補對，不是吃多，而是吃「對」
別再被「膠原蛋白越吃越美」的迷思綁住了！真正想讓皮膚Q彈、關節健康、老化速度放慢，應該從以下做起：
多吃天然含硫蔬菜（如洋蔥、蒜頭、綠花椰）
補充維生素C（奇異果、芭樂、柑橘類）
讓肝臟排毒淨化（避免過多加工品與酒精）
日常中加入馬尾草茶、燕麥桿、黃瓜等含矽食物
搭配適量運動，促進代謝與膠原生成
近期研究顯示，補充膠原蛋白可能無法顯著促進體內膠原蛋白的合成。
一項針對年輕男性的研究發現，每日攝取兩次，每次15克的水解膠原蛋白，
在為期一週的高強度阻力訓練期間，並未增加肌原纖維或肌肉結締組織蛋白的合成率。
此外，哈佛大學的健康專家指出，目前缺乏足夠的證據支持口服膠原蛋白補充劑能有效改善皮膚、頭髮或指甲的健康
雖然膠原蛋白補充品在市場上廣受歡迎，但其實際效果仍存在爭議，並需要更多高質量的研究來驗證。
“你應該嘗試膠原蛋白補充劑或飲料嗎？“
“目前，還沒有足夠的證據證明服用膠原蛋白藥丸或飲用膠原蛋白飲料會對皮膚、頭髮或指甲產生影響。
我們的身體無法以完整形式吸收膠原蛋白。
為了進入血液，它必須被分解成肽類，這樣才能通過腸道被吸收。
這些肽類可能會進一步分解成構成蛋白質的基礎成分，例如形成皮膚、頭髮和指甲的角蛋白。
或者，這些肽類可能形成膠原蛋白，沉積在身體的其他部位，例如軟骨、骨骼、肌肉或肌腱。
到目前為止，沒有人體研究明確證明您口服的膠原蛋白最終會出現在您的皮膚、頭髮或指甲中。
如果你選擇嘗試膠原蛋白補充劑或飲料，請查看成分列表和蛋白質概況。 避免含有過多添加劑或填充物的補充劑。
容易患痛風或有其他需要限制蛋白質攝入的醫療狀況的人不應使用膠原蛋白補充劑或飲料。“
所以花錢買這些膠原產品前先問自己三個問題
1. 它真的有科學依據嗎？
2. 我真的需要額外攝取這些成分嗎？
3. 我有沒有更天然、更安全的選擇？
健康從來不是靠一瓶粉或一顆膠囊解決的。
如果你真的在意自己的膠原蛋白含量，與其花大錢盲目追求無效的補充品，不如回歸真正的關鍵：
飲食均衡、肝臟健康、維生素與礦物質的協調配合，
用心照顧自己真正需要的東西。吃對、吃好，才是真正聰明又美的方式！
與其「吃膠原」，不如「養膠原」——你的身體比你想像的更聰明，只要給它正確的原料，它自己會做得很好。
關於皮膚健康之後會有詳細的專文分享
補充醫療靈媒美膚神藥
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